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【サタデープラス】10日間で劇的変化 最強下腹ぽっこり解消術 体操&最強フード

   

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夏に向かって、薄着になる季節、下腹が気になりませんか?

「サタデープラス」という番組で、芸人の友近さんが、ぽっこり下腹部を2つの簡単な方法で解消していました。

簡単でおいしい料理と、エクササイズでした。

まとめてみます。

下腹部やせのポイントは腸にあります

腸内細菌のバランスが崩れると、病気の原因になります

なぜ、下腹部がぽっこりとしてしまうのか、その原因は、「腸内環境」であると、腸内細菌研究の第一人者、理化学研究所のイノベーション推進センターの辨野義己先生は言います。

辨野先生は、今までに数千人の腸を調べてきた腸内環境のスペシャリストですが、辨野先生によれば、腸内細菌は3つにわけられるそうです。

よい働きをする善玉菌:悪い働きをする悪玉菌:どちらでもない日和見菌

このバランスが、善玉菌【2】:悪玉菌【1】:日和見菌【7】

というのが、正常なバランスであり、このバランスが崩れると、うつ、糖尿病、認知症などの様々な病気の原因になるそうです。

腸が若返ると、いろいろな効果があります

腸が若返ることは、下腹部のサイズダウン、肌年齢の若返り、血圧の低下も期待できるようになります。

下腹部のでてしまう原因

下腹部の出てしまう原因は、3つあります。

・便秘

・内臓脂肪

・内臓周りの筋肉の低下

便秘になると、便やガスが腸内に残っている状態になって、筋肉が内臓を支えきれず、前に押し出されてしまうのです。

腸内環境の改善のためには、ヨーグルト…だけど、より効果的なヨーグルトがあります

腸内環境を整えるためにヨーグルトを食べている人は多いけれど、ヨーグルトだけでは、効果は発揮できません。

はちみつアボカドヨーグルトが、腸内環境にはとてもいいんです。

理由は、このヨーグルトには、腸に必要な3大要素が含まれているからなんです。

ヨーグルトの乳酸菌は、善玉菌に。アボカドの食物繊維、ハチミツに含まれているオリゴ糖も、便秘に効果があります。

はちみつアボカドヨーグルトの作り方

材料

ヨーグルト…100g

アボカド…半分

はちみつ…大さじ1

味をととのえるためのレモン汁…適量

PSX_20160515_214457引用:MBS サタデープラス

つくり方

①アボカドをスプーンで一口大にくりぬき、ヨーグルトに入れます。

②ハチミツ、レモン汁をいれて混ぜるだけ

味は、みんなおいしいと絶賛でした。

友近さんと別のイベントで共演していた、渡辺直美さん、南海キャンディーズのしずちゃんなどもおいしい、と食べていました。

私はこの番組、録画してあったのを見たのですが、土曜日のお昼過ぎにスーパーへ行くと、アボカドの前に人がたくさんいました。

テレビ効果でしょうか。

内側からは、このはちみつアボカドヨーグルトを食べることで、腸内環境を整えていきます。

なお、はちみつアボカドヨーグルトの1日の摂取量は250gで、朝晩にわけたほうが効果的だそうです。

外側からは、腸腰筋を鍛えると、便秘解消、下腹すっきり

外側のエクササイズを教えてくれたのは、中村格子医師(49歳)。

Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長でこの番組で、だと思うのですが、短期間でキンタローさんのウエストを5.5㎝ダウンさせたり、保田圭さんのo脚改善など、実績のある方のようです。

下腹をすっきりさせたいなら、腸腰筋を鍛えることが大切です。

腸腰筋とは

腸腰筋とは、大腰筋+腸骨筋=腸腰筋 とのことです。

PSX_20160515_214559引用:MBS サタデープラス

おなかの中で広い範囲で腸に寄り添うようについているので腸腰筋を動かすことで、おなかの中の血行も促され、腸のぜん動運動が促進されます。つまり、腸腰筋をきたえると、便秘解消、下腹すっきり効果があるようです。

日本人は、座っている時間が世界最長の平均7時間で、そのため、腸腰筋の筋力が低下します。

その結果、便秘、腰痛、姿勢が悪くなるなど、体には悪いことばかりです。

腸腰筋を鍛える朝晩2分でできるエクササイズ

腸腰筋の筋力をUPさせるには、しっかり伸ばすことと、引き寄せることが大事です。

エクササイズはとても簡単で朝晩2分でできるものでした。

腸腰筋を伸ばす運動

前後に足を開いて、骨盤はまっすぐさせます。 息を止めないで伸ばします。時間は左右10秒ほどでOKです。

PSX_20160515_214120引用:MBS サタデープラス

ポイントは、上半身を正面に向けることです。

PSX_20160515_214258引用:MBS サタデープラス

ひざをつま先より前に出すと、体をいためる可能性があるとのことです。

PSX_20160515_214643 (1)引用:MBS サタデープラス

後ろの足のももの前がしっかり伸びていることを感じましょう。

PSX_20160515_214705 (1)引用:MBS サタデープラス

もし、この姿勢がつらい場合は、手すりなどを持っても大丈夫です、また、腰の深さも調節して行ってください。

腸腰筋を引き寄せるエクササイズ

足を肩幅くらいに開いて座り、骨盤はしっかりとたてます。手は腰骨にあてておきます。

PSX_20160515_222714引用:MBS サタデープラス

これをキープしたまま足をあげますが、この時に体がのけぞらないようにします。

PSX_20160515_223155 (1)引用:MBS サタデープラス

ポイントは上半身を動かさないで行うことです。

体力に自信がない場合は、つま先をつけたままでも大丈夫です。

回数は、朝晩2回、左右10回ずつです。

内外から、腸内環境、腸腰筋を整えるエクササイズの結果

友近さん以外にも、一般モニター5人もチャレンジしていました。

便秘改善効果あり

便秘とはお通じが3日ない状態のことを示しますが、このはちみつアボカドヨーグルトとエクササイズの結果か、数日で友近さんの腸によい変化がありました。普段より、お通じが増えたのです。

この表の○がお通じがあった日です。

PSX_20160515_214928引用:MBS サタデープラス

はちみつアボカドヨーグルトですが、番組では、アレンジレシピも紹介していました。ずっと同じものを食べつづけると飽きるからいいですね。


はちみつアボカドヨーグルトのアレンジレシピ

ハチミツアボカドヨーグルトのポテトサラダ

PSX_20160515_223138引用:MBS サタデープラス

①ハチミツアボカドヨーグルトにマヨネーズ大さじ2杯を加えます。

②ゆでてつぶしたジャガイモを混ぜます。作っていたモニターの方はキュウリもいれていました。

味は、クリーミーでおいしいそうです。

ハチミツアボカドヨーグルトのディップ

PSX_20160515_223122引用:MBS サタデープラス

ハチミツアボカドヨーグルトにマヨネーズ小さじ2杯を加え、ミキサーにかけます。

ハチミツアボカドヨーグルトのスムージー

PSX_20160515_223059引用:MBS サタデープラス

はちみつアボカドヨーグルトに牛乳を加え、ミキサーにかけます。

友近さん、下腹周りがマイナス9㎝。体重もマイナス2㎏ほどダウン!

友近さんですが、10日間、1日250gのヨーグルトと朝晩2分の腸腰筋エクササイズで下腹ポッコリは解消されたのでしょうか。

結果は、下腹周りが、87㎝➡78㎝と マイナス9㎝!ダウン、体重 55.1㎏➡53.2㎏とおよそ2㎏ダウンでした。

PSX_20160515_223408引用:MBS サタデープラス

一般モニターの皆さんも、下腹周りが

78㎝➡70㎝で、-8㎝、87㎝➡75.5㎝ -9.5㎝と減った方もいて、6人中4人がマイナスを記録、平均4.6㎝ダウンしていました。

効果を感じたのは、お通じ

友近さんやモニターの方々が変化を感じたのは、お通じだったとのことです。

○がお通じのあった日ですが、後半には増えていますね。
83550引用:MBS サタデープラス

友近さんの腸内細菌の計測

善玉菌が一般人より多いという素晴らしい結果になりました。

PSX_20160515_214952引用:MBS サタデープラス

友近さんは、現在も続けていて、さらに-3㎏やせ、早起きになり、健康体になったそうです。

これは、腸腰筋という大きな筋肉を鍛えたおかげで、減ったのは脂肪のみで筋肉は増えたそうです。

また、このエクササイズが簡単であることや、はちみつアボカドヨーグルトもおいしいのも続けられる理由かもしれませんね。

私も下腹部には大いに問題を感じるので、さっそく試してみたいと思っています。アボカドを買いに行かなくちゃいけません。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。



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