週2～3日のバレエ・ビューティフル、はじめます 【1日目】
2016/03/13
バレエ・ビューティフルというエクササイズをご存知ですか？ ブラック・スワンというナタリー・ポートマン主演の映画で、バレリーナ役のナタリー・ポートマンのパーソナルトレーナーをした、メアリー・ヘレン・バウワーズの、バレエ・ダイエット・エクササイズです。 私はトレーシーメソッドのような筋トレっぽい淡々としたエクササイズが好きなので、口コミをチェックしまくり、似たような種類のDVDを買ってみました。 と、いうのも、トレーシーが1番好きなＤＶＤなのですが、トレーシーがきっかけの1つであるのか、ぎっくり腰になってしまったので、違うのを試すのもいいのかな…と思ったのです。（トレーシーが原因とは限りません。私はたまたま時期が重なったので、可能性でもあるかなと思っています。しかし、好きなＤＶＤなので、違ってほしいです。） このＤＶＤの良いところですが、 ・週2?3回で効果があがる。 ・ダンス経験不要 ・マンションでもOK と書いてありました。 毎日はなかなか時間がとれないので、週2?3回で効果がでるならば、時間を作りチャレンジしようと思いました。 また、ダンス経験不要というのも、リズム感がないので安心です。 バレエ経験のある友人はいつも姿勢がよく、手足の先まで動きが優雅で、憧れます。 もちろん、現在バレエを習う時間がありません…。 柔軟性のある、女性らしい体作りを目指したいです。 1日目、結果報告です。 ベーシック・ワークアウトの内容 以下、Ａｍａｚｏｎより、お借りしました。 週2～3回続けるだけで効果的！ メアリー・へレンのスタジオで行われている基礎的なプログラムを収録 ●ブリッジ(約15分) 脚の後ろやお腹、ヒップの筋肉に効果抜群のエクササイズ ●腹筋(約6分) お腹とウエストを鍛えて、美しい形に整える ●内もも(約7分) 脚の内側の筋肉に的を絞り、ほっそりと長い脚をつくる ●外もも(約10分) 脚の曲げ伸ばしで、脚の外側やヒップ、ももを引き締める ●腕(約10分) 長くて細い腕と上半身、そして美しい姿勢を作る ●全身の運動(約4分) 全身を使った楽しくて優雅な有酸素運動 1つのプログラムが長くて15分くらいなので、空いている時間に1つずつ行うことも可能ですね。 ベーシック・ワークアウトを行った感想 こういうダイエット目的のＤＶＤ、特に日本のものは、はじまりに変な音楽やら、映像が流れて若干恥ずかしいですが、そういう無駄なものは一切ないです。 スタジオは白い床、メアリーも白いレオタード（というのでしょうか）を着ていて、シンプルな印象、ＢＧＭにはクラシックが流れています。 動きはものすごく、地味だと思います。 トレーシーよりも、地味です。 同じ動きを繰り返します。伸ばして行ったり、まげて行ったり、開いてみたり、上下に動かしたり…。 そして、やはり、地味ながらきついです。 翌日は、筋肉痛の嵐。 特に内もも、下腹部が痛かったです。 全体的にバレエっぽい動きは少ないと思います。筋トレと思ったほうがいいかもしれません。 しかし、最後の約4分の全身の有酸素運動がバレエの要素を取り入れています、あと、腕の運動も手の形がバレエです。 メアリーがカウントしてくれますが、ついていけないので、ちょこちょこ休みながら…です。 このブログに結果報告をして、自分を鼓舞したいと思います。 YouTubeにありましたので、どんな感じか観てみたいという方はご参考に… 本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。 笑うと腹筋が痛いです。